Како да го направите фитнесот навика?

Фитнесот во животот не е само начин за губење маснотии и стекнување мускули, туку е и начин на живот.Па, како да го направите фитнесот навика?

1. Целта треба да биде висока, но не и недостижна
Без разлика дали се работи за подобрување на вашата издржливост, учество во триатлон или правење цели 25 склекови, поставувањето цел сигурно може да ви помогне подобро да се држите до тоа.
Ако вашите цели се краткорочни, конкретни и реални, како на пример „Ќе пешачам 20 минути дневно“, наместо „Ќе вежбам понапорно“, полесно е да се придржувате до нив.Ако лесно ја постигнувате целта, поставете ја повисоко и одобрувајте ја на секои 4-6 недели за да бидете сигурни дека не скршнувате во вистинската насока.
2. Научете да се наградувате себеси
Ако можете да продолжите да вежбате цела година, наградете се со патување или шопинг или друго нешто.Истражувањата покажаа дека посетителите во теретана кои редовно се наградуваат имаат 1-2 пати поголема веројатност да ги исполнат „стандардите за вежбање на Американскиот колеџ за спортска медицина“ отколку оние кои никогаш не се наградуваат себеси.
3. Запишете го вашиот напредок
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се придржуваат до диета или водат дневник за фитнес имаат поголема веројатност да изгубат тежина.Покрај тоа, во една студија, луѓето кои воделе детална евиденција би изгубиле двојно повеќе тежина од оние кои не се сеќавале.Обрнете внимание на формата на вежбање, времето на вежбање, интензитетот, растојанието, потрошените калории и локацијата на вежбањето, како и вашата ментална состојба, нивото на кондиција, спиењето претходната ноќ и диетата.
Педометрите, мониторите на отчукувањата на срцето и стоперките можат да ви помогнат да водите детална евиденција што може да ви даде моментално чувство на достигнување и може да помогне да разберете колку далеку и брзо сте трчале или пешачеле, колку калории сте потрошиле и колку сте напредувале.Користете ги овие алатки за да се предизвикате себеси и да поставите нови цели.
4. „Мини“ фитнес вежба
Ако сте премногу зафатени, тогаш можете да одвоите само 10-15 минути дневно за вежбање за да го одржите телото и умот во добра состојба (достапни се тренинзи за издржливост или вежби за сила).Иако правите 1 микро вежба на ден ќе ви помогне да ги зајакнете вашите фитнес навики, но ако можете да имате време да правите 3 пати на ден, но и да помогнете да се ослободите од вишокот килограми.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои вежбаат со шевовите секој ден можат да акумулираат повеќе време за фитнес отколку оние кои се придржуваат до редовна програма за фитнес од 30-45 минути.Ако не можете да гарантирате еден час пешачење, тогаш подобро е да излезете и да вежбате кога имате време, дури и ако тоа е само 15 минути.
5. Најдете соодветен партнер
Одењето во теретана со пријател помага подобро да се изврши фитнес програмата.Но, тоа не значи дека секој еден пријател може да го направи ова, постои фитнес програма и почетниците да вежбаат со партнерот ќе добијат подобри фитнес резултати од првиот тренер сам, и двајцата можат да се поддржуваат еден со друг, да се охрабруваат, од групната одговорност да има корист.
6. Повеќе опции за вежбање
Ентузијазмот на една личност за одредена фитнес вежба може да згасне во рок од неколку месеци, па затоа треба да научиме да го искористиме нашиот ентузијазам за вежбање.Ако чувствувате дека немате повеќе ентузијазам или не можете повеќе да се подобрите, веднаш преминете на друга форма на вежбање.
На пример, одете на боречки вештини со вашето дете, или одете на час по танц, итн. Како што ќе станете подобро, ќе имате повеќе енергија да учествувате во други спортови, а во исто време, тоа ќе помогне да се одржи повисоко ниво на иницијатива.
7. Вежбајте секојдневно
За да го претворите фитнесот во секојдневна навика, не одете повеќе од два дена по ред без да одите во теретана.Луѓето кои вежбаат само 1-2 пати неделно имаат поголема веројатност да се откажат на половина пат од оние кои вежбаат 3-4 пати неделно.
Бидејќи зачестеноста на фитнесот отколку времето за фитнес или формата на вежбање може да влијае на вашата фитнес упорност.Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува да вежбате 3-5 дена во неделата, а ако можете да одвоите само 3 дена во неделата за вежбање, тогаш треба рамномерно да ги распоредите тие 3 дена за да одржите одреден моментум.
8. Одвојте време за фитнес
Ставете налепница на вашиот компјутер или поставете будилник така што ќе ве потсетува да вежбате во одредено време секој ден.Кога ја правите истата работа во исто време секој ден, можете постепено да развиете навика.Штом ќе се формира редовна шема, дневната кондиција ќе биде исто толку важна како и состанокот на компанијата.Истражувањата исто така покажуваат дека луѓето кои вежбаат наутро ќе добијат подобри резултати од оние кои вежбаат доцна попладне или навечер, бидејќи луѓето ќе бидат поконцентрирани и физички наутро, а вие треба да го најдете најдоброто време од денот за работа. надвор.